חֲדָשׁוֹת

האם אתה צריך ללבוש רצועות יד כשאתה מתאמן, במיוחד באימוני משקל כבד? האם אי פעם נאבקת בבעיה זו, חברים אוהבים כושר?

גורמים לפגיעה בפרק כף היד

מפרק שורש כף היד הוא למעשה אחד המפרקים שקל להיפצע בגוף האדם. מחקרים הראו כי 60% מפגיעות המתח בכושר מתרחשות בפרק כף היד. מפרק שורש כף היד מתחיל בשתי עצמות האמה, כלומר רדיוס ואולנה, ומורכב משמונה עצמות שורש כף היד בצורת סדירה, המכוסות ברצועות מפוארות. שיתוף הפעולה שלהם מבין את התנועה הגמישה של מפרק שורש כף היד. כמעט כל מעשינו צריכים להסתיים תחת פעולה של מפרק שורש כף היד. אבל זה בדיוק בגלל הגמישות החזקה של פרק כף היד, יחסית, היציבות אינה חזקה מדי, וקל להיפגע במהלך האימון. יתר על כן, למפרק כף היד יש מבנה מורכב, תנועות מגוונות ולחץ מוגזם, מה שסביר יותר להוביל למתח ופגיעה של מפרק שורש כף היד.

בכושר, התנוחה הלא נכונה, מאמץ לא תקין, חוזק שורש כף היד לא מספיק וסיבות אחרות עלולות להוביל לכאבי שורש כף היד ואפילו לפגיעה בפרק כף היד. לדוגמה, כאשר אנו חוטפים, שרירי הקרפל האחוריים והגידים נדרשים בעיקר לתאם ולהפעיל כוח. כאשר משקל המשקולת כבד מדי, וההרחבה קדימה של מפרק כף היד והדחיפה קדימה של מפרק המרפק לא יכולה להגיע לכוח הנדרש על ידי משקל המשקולות, קל לפגוע בפרק כף היד. במקרים חמורים זה עלול לפגוע בפרק כף היד וברקמת השריר הסובבת, גידים ועצמות. לכן, מומלץ ללבוש שומרי שורש כף היד בעת פעילות גופנית, במיוחד באימונים כבדים. בשלב זה, פרק כף היד יישא עומס עצום, ומשמר שורש כף היד יכול לספק לנו תמיכה קבועה, לסייע בשמירה על יציבות ולמנוע ולהפחית את הסיכון לפגיעה בפרק כף היד.

בנוסף, אם יש אי נוחות בפרק כף היד בתהליך הכושר, איננו מומלצים להמשיך באימונים, ואנחנו צריכים להפסיק את הכושר באופן מיידי. המצב רציני, ואתה צריך ללכת לבית החולים בזמן.

כיצד למנוע פגיעה בפרק כף היד

על מנת למנוע ולהפחית את פגיעת שורש כף היד, מה אנחנו יכולים לעשות?

1. תרגיל כוח שורש כף היד
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לחזק את אימוני כוח שורש כף היד ולחזק את חוזק שורש כף היד. זה לא יכול רק למנוע פציעות ספורט, אלא גם לתרום לאימוני כושר.

2. להתחמם ולמתח טוב
במקרים רבים, פגיעת שורש כף היד במהלך הכושר נובעת מחימום לא מספיק. אתה יכול להתחמם לפני הכושר, לשפר את גמישות המפרקים ולעזור להפחית ולמנוע פגיעה במפרקים. לאחר הכושר, עלינו להירגע ולמתוח, מה שיכול לעזור לנו להקל ביעילות בעייפות, לעזור לגופנו להתאושש ולהימנע או להפחית את התרחשות המתח. יחד עם זאת, עלינו להימנע גם מפעילות גופנית או אינטנסיביות מוגזמת, לארגן באופן סביר את תדירות האימון שלנו ולא להעמיס יתר על המידה את פרק כף היד.

3. שלט בתנוחת האימונים הנכונה
לחץ אנכי מוגזם על פרק כף היד וזווית מתח לא נכונה הם הסיבות העיקריות לפגיעה בפרק כף היד במהלך הכושר, המתרחשות בדרך כלל בגלל תנוחת אימונים שגויה. לכן חשוב לשלוט בתנוחת האימונים הנכונה. חברים מוסמכים, במיוחד טירונים, חייבים לבצע אימוני כושר בהנחיית המאמנים. בנוסף, שימו לב לאימונים שלב אחר שלב, אל תגדילו באופן עיוור את הסכום, עשו את מה שאפשר, כדי להימנע מפציעה.

4. ללבוש ציוד מגן
לבסוף, כאמור, תוכלו ללבוש ציוד מגן במהלך אימונים, במיוחד במהלך אימוני משקל כבד, שיכולים לעזור לשמור על יציבות פרק כף היד ולהפחית את הסיכון לפציעה. שימוש בפס חיזוק תמיכה בפרק כף היד עם תחבושות כפולות יכול להתאים את ההידוק כרצונו, לתמוך במפרק שורש כף היד ולהפחית עומס מוגזם או לא הולם. יש לך את החברים שלך שאוהבים כושר? שימו לב להגנה ולהגן על עצמכם.