חֲדָשׁוֹת

האם אתה צריך לענוד צמידים בזמן פעילות גופנית, במיוחד באימוני משקולות כבדים? האם אי פעם נאבקת בבעיה הזו, חברים חובבי כושר?

גורמים לפציעה בשורש כף היד

מפרק שורש כף היד הוא למעשה אחד המפרקים שקל להיפצע בגוף האדם. מחקרים הראו כי 60% מפציעות המאמץ בכושר מתרחשות בשורש כף היד. מפרק שורש כף היד מתחיל בשתי עצמות אמה, דהיינו רדיוס ואולנה, והוא מורכב משמונה עצמות שורש כף היד בעלות צורה לא סדירה, המכוסות ברצועות מדורגות. שיתוף הפעולה שלהם מממש את התנועה הגמישה של מפרק שורש כף היד. יש להשלים כמעט את כל הפעולות שלנו תחת פעולת מפרק שורש כף היד. אבל דווקא בגלל הגמישות החזקה של שורש כף היד, יחסית, היציבות לא חזקה מדי, וקל להינזק בזמן פעילות גופנית. יתרה מכך, למפרק שורש כף היד יש מבנה מורכב, תנועות מגוונות ולחץ מוגזם, מה שסביר יותר להוביל למתח ולפציעה של מפרק כף היד.

בכושר, יציבה לא נכונה, מאמץ לא תקין, כוח לא מספיק של פרק כף היד וסיבות אחרות עלולים להוביל לכאבים בשורש כף היד ואף לפציעה בשורש כף היד. לדוגמה, כאשר אנו חוטפים, השרירים והגידים הקרפליים האחוריים נדרשים בעיקר לתיאום ולהפעיל כוח. כאשר משקל המשקולת כבד מדי, וההרחבה קדימה של מפרק שורש כף היד והדחיפה קדימה של מפרק המרפק לא יכולה להגיע לכוח הנדרש ממשקל המשקולת, קל לפגוע בשורש כף היד. במקרים חמורים היא עלולה לפגוע בפרק כף היד וברקמת השריר שמסביב, בגידים ובעצמות. לכן, מומלץ ללבוש מגני פרק כף היד בעת פעילות גופנית, במיוחד באימונים כבדים. בשלב זה, שורש כף היד יישא בעומס עצום, ומגן שורש כף היד יכול לספק לנו תמיכה קבועה, לסייע בשמירה על יציבות ולמנוע ולהפחית את הסיכון לפציעה בשורש כף היד.

בנוסף, אם יש אי נוחות בשורש כף היד בתהליך הכושר, לא מומלץ להמשיך להתאמן, ועלינו להפסיק את הכושר באופן מיידי. המצב חמור, ואתה צריך ללכת לבית החולים בזמן.

כיצד למנוע פגיעה בשורש כף היד

על מנת למנוע ולהפחית פגיעה בשורש כף היד, מה אנחנו יכולים לעשות?

1. הפעל כוח שורש כף היד
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לחזק אימוני כוח בשורש כף היד ולחזק את כוח שורש כף היד. זה לא רק יכול למנוע פציעות ספורט, אלא גם לתרום לאימוני כושר.

2. לחמם ולמתוח היטב
במקרים רבים, פגיעה בשורש כף היד במהלך כושר נובעת מחימום לא מספיק. אתה יכול להתחמם לפני כושר, לשפר את גמישות המפרקים ולעזור להפחית ולמנוע פציעה במפרקים. לאחר הכושר, עלינו גם להירגע ולהתמתח, מה שיכול לעזור לנו להקל ביעילות על עייפות, לעזור לגוף שלנו להתאושש ולהימנע או להפחית את התרחשות של עומס. יחד עם זאת, עלינו גם להימנע מפעילות גופנית מופרזת או מעצימות מופרזת, לארגן בצורה סבירה את תדירות האימון שלנו, ולא להעמיס על פרק כף היד.

3. שלטו בתנוחת האימון הנכונה
לחץ אנכי מוגזם על פרק כף היד וזווית מתח שגויה הם הסיבות העיקריות לפציעה בשורש כף היד במהלך כושר, המתרחשת בדרך כלל בגלל יציבה לא נכונה של אימון. לכן, חשוב לשלוט בתנוחת האימון הנכונה. חברים מוסמכים, במיוחד טירונים, חייבים לבצע אימוני כושר בהדרכת מאמנים. בנוסף, שימו לב לאימון שלב אחר שלב, אל תגדילו את הכמות בצורה עיוורת, עשו מה שאתם יכולים, כדי למנוע פציעה.

4. ללבוש ציוד מגן
לבסוף, כאמור לעיל, ניתן ללבוש ציוד מגן במהלך האימון, במיוחד במהלך אימוני משקל כבד, אשר יכול לסייע בשמירה על יציבות שורש כף היד ולהפחית את הסיכון לפציעה. שימוש ברצועת חיזוק לתמיכת שורש כף היד עם תחבושות כפולות יכול להתאים את ההידוק לפי רצונו, לתמוך במפרק שורש כף היד ולהפחית עומס מופרז או לא מתאים. יש לך חברים שאוהבים כושר? שימו לב להגנה והגן על עצמכם.