חֲדָשׁוֹת

ריצה היא אחד התרגילים הפיזיים הנפוצים ביותר. כל אחד יכול לשלוט במהירות, מרחק ונתיב ריצה בהתאם למצבם שלהם.

ישנם יתרונות רבים של ריצה: לרדת במשקל וצורה, לשמור על נוער לנצח, לשפר את תפקוד הלב -ריאה ולשפר את איכות השינה. כמובן שלריצה לא תקינה יש גם חסרונות מסוימים. ענפי ספורט חוזרים ונשנים גורמים לפציעות, קרסול או ברך הם לרוב הקורבנות הראשונים.

בימינו אנשים רבים מעוניינים לרוץ על ההליכון, מה שיכול להוביל בקלות ללבוש ברכיים. "ריצת ברך" פירושה שבתהליך הריצה, בגלל המגע החוזר ונשנה בין כפות הרגליים לקרקע, מפרק הברך צריך לא רק לשאת בלחץ המשקל, אלא גם לרפד את ההשפעה מהאדמה. אם ההכנה אינה מספיקה, קל לגרום לפציעה ספורטיבית בברך.

יש אנשים שלא מתאמנים הרבה בזמנים רגילים. בסופי שבוע הם מתחילים לרוץ על גחמה, וזה קל גם לגרום לפציעה בספורט, המכונה קלינית "מחלת ספורטאי סוף השבוע". בעת ריצה, יש להעלות את הברך למצב המקורי מהירך למותניים. צעד ארוך מדי יפגע בקלות ברצועה.

הריצה צריכה להשתנות גם מאדם לאדם. אנשים מבוגרים צריכים לבחור קצת ענפי ספורט עם מעט אנטגוניזם ועוצמה, כמו הליכה, כדי להחליף ריצה. לפני הריצה, הקפידו להתחמם וללבוש כמה אמצעי הגנה, כגוןרפידות ברכייםוכןרפידות שורש כף הידו ברגע שאתה מרגיש לא בנוח במהלך האימון, עליך להפסיק להתאמן מייד. במקרה של פגיעה ברורה, נסה לשמור על מיקום קבוע, לנקוט בקומפרס קר ואמצעים אחרים לטיפול חירום ולחפש טיפול רפואי בזמן.